איך להגן על הברך?

מחלת מפרקי הברך היא מחלה שקשישים רבים סובלים ממנה לעתים קרובות. עקב הרגלי חיים וסיבות אחרות, הם נעשים צעירים יותר ויותר. אם לא יקבלו טיפול וטיפול טובים, הם יפגעו קשות בחיים הרגילים ואף יובילו לנכות. הרשו לי לספר לכם על אמצעי הזהירות היומיומיים למחלת מפרקי הברך.
אל תלכו זמן רב מדי. כאשר מפרק הברך מרגיש לא נוח, עליכם לנוח מיד. אל תנעלו נעלי עקב גבוהות בעת הליכה למרחקים ארוכים. נעלו נעליים עם סוליות עבות וגמישות רכות כדי להפחית את הפגיעה במפרק הברך ולמנוע שחיקה.

בחיי היומיום, נסו להימנע מעלייה וירידה במדרגות, טיולים רגליים, טיפוס, עמידה ממושכת, החזקת ילדים קטנים והרמת חפצים כבדים פחות, כדי למנוע עומס יתר על מפרק הברך והחמרת המצב. הימנעו מעמידה ותנוחות פתאומיות. עדיף לכופף את מפרק הברך מספר פעמים תחילה, ולאחר מכן לקום או לשבת כדי לסייע בהגנה על מפרק הברך.
לפני השתתפות בספורט בחיק הטבע, יש להתכונן לפעילויות, למתוח בעדינות את מפרקי הברך, להגביר את הגמישות והגמישות של הגפיים התחתונות, ולאפשר למפרקי הברך להיות פעילים לפני השתתפות בספורט. פעילות גופנית מוגזמת תגביר את הלחץ על פני המפרק ותגביר את הבלאי. פעילות גופנית נמרצת לאורך זמן עלולה גם לגרום ללחץ ומתיחה מוגזמים על העצמות והרקמות הרכות הסובבות אותן, ולגרום נזק מקומי לרקמות הרכות וללחץ לא אחיד על העצמות. לכן יש להימנע מלחץ אלים ארוך טווח. ספורט.
שחייה והליכה הן התרגילים הטובים ביותר, אשר לא מעלים את משקל מפרק הברך, אלא גם מאמנים את השרירים והרצועות סביב מפרק הברך. שנית, שכיבה על הגב, הרמת רגליים ודיווש ללא תנועה הם התרגילים הטובים ביותר למחלות מפרקי הברך.

שימו לב לתנוחת הגוף שלכם בזמן ההליכה, אל תעבדו עם מותניים מעוותים, לכו עם רגליים על הצד, והימנעו מכבידה ממושכת. תנועות כריעה יומיומיות (כגון שטיפת בגדים, בחירת ירקות וניגוב הרצפה) עדיף לשבת על ספסל קטן. הימנעו משמירה על יציבה לאורך זמן, שימו לב לשינויי יציבה תכופים, ופיתחו הרגל טוב של הגנה על המפרקים בחיי היומיום.
כאשר הטמפרטורה יורדת, כלי הדם במפרקי הברך מתכווצים בקור, וזרימת הדם מחמירה, מה שלעתים קרובות גורם למפרקים להיות נוקשים וכואבים. לכן, כדאי לשמור על חום הגוף כשמזג ​​האוויר קר. ניתן ללבוש מכנסיים ארוכים ומגיני ברכיים כדי להגן על מפרקי הברך. יש ללבוש מגיני ברכיים בעת הצורך. יש למנוע מפרקי ברכיים קרים.
משקל עודף הוא אחת הסיבות החשובות למחלות ניווניות של עמוד השדרה והמפרקים. משקל עודף יאיץ את שחיקת הסחוס המפרקי ויגרום ללחץ על פני הסחוס המפרקי להיות לא אחיד. לכן, אנשים הסובלים מעודף משקל צריכים לרדת במשקל באופן פעיל, ולשים לב לתזונה ולשליטה במשקל.
ברגע שמופיע כאב במפרק הברך, יש לטפל בו באופן פעיל, ולאמץ טיפולים פשוטים כמו קומפרס חם ופיזיותרפיה. אם טיפול שמרני אינו יעיל ומשפיע על ההליכה ועל חיי היומיום, חולים עם דלקת מפרקים ניוונית קשה שטיפול ארתרוסקופי לקוי יכולים לבחור בהחלפת מפרקים כדי לשקם את תפקוד המפרק ולשמור על איכות חיים טובה.
אכלו יותר מזונות המכילים חלבון, סידן, קולגן ואיזופלבונים, כגון חלב ומוצרי חלב, שעועית ומוצרי סויה, דגים ושרימפס, אצות קלפ, פטריות שחורות, רגלי עוף, רגלי כבש, גידים וכו'. זה יכול לחדש את רמות החלבון והסידן כדי למנוע אוסטאופורוזיס. זה יכול גם להזין סחוס ונוזלי מפרקים. זה יכול גם לחדש את רמות האסטרוגן, כך שהעצמות והמפרקים יוכלו לעכל טוב יותר סידן ולהפחית את תסמיני דלקת הפרקים.