איך להגן על הברך?

מחלת מפרקי הברך היא מחלה שהרבה קשישים סובלים ממנה. עם הרגלי חיים וסיבות אחרות, הם נעשים צעירים יותר ויותר. אם הם לא יקבלו טיפול וטיפול טוב, הם ישפיעו קשות על החיים הרגילים ואף יובילו לנכות. הרשו לי לספר לכם על אמצעי הזהירות היומיומיים למחלות מפרקי הברך.
אל תלך יותר מדי זמן. כאשר מפרק הברך מרגיש לא נוח, עליך לנוח מיד. אל תנעל נעלי עקב בהליכה למרחקים ארוכים. נעלו נעליים רכות עם סוליות עבות ואלסטיות כדי להפחית את ההשפעה על מפרק הברך ולהימנע ממפרק הברך. מתרחשת בלאי.

בחיי היומיום השתדלו להימנע מלעלות ולרדת במדרגות, מטיולים, טיפוס, עמידה ממושכת, החזקת פחות ילדים והרמת חפצים פחות כבדים, כדי למנוע עומס יתר על מפרק הברך ולהחמיר את המצב. הימנע מלקום ולשבת בפתאומיות. עדיף לכופף את מפרק הברך כמה פעמים תחילה, ולאחר מכן לעמוד או לשבת כדי לסייע בהגנה על מפרק הברך.
לפני השתתפות בספורט חוץ יש להתכונן לפעילויות, למתוח בעדינות את מפרקי הברך, להגביר את הגמישות והגמישות של הגפיים התחתונות ולאפשר למפרקי הברך להיות פעילים לפני ההשתתפות בספורט. פעילות גופנית מוגזמת תגביר את הלחץ על משטח המפרק ותגביר את הבלאי. פעילות גופנית נמרצת ארוכת טווח יכולה גם לגרום ללחץ ומשיכה מוגזמת על העצמות והרקמות הרכות שמסביב, ולגרום לנזק מקומי לרקמות הרכות וללחץ לא אחיד על העצמות. לכן, יש להימנע מלחץ אלים לטווח ארוך. ספורט.
שחייה והליכה הם התרגילים הטובים ביותר, שאינם מעלים את משקל מפרק הברך, אלא גם מפעילים את השרירים והרצועות סביב מפרק הברך. שנית, שכיבה על הגב, הרמת רגליים ודיווש על האופניים ריקים הם התרגילים הטובים ביותר למחלות מפרקי ברכיים.

שימו לב למנח הגוף שלכם בזמן ההליכה, אל תעבדו כשהמותניים מעוותים, לכו עם הרגליים בצד והימנעו מכפיפות ממושכת. תנועות כריעה יומיומיות (כגון שטיפת בגדים, בחירת ירקות וניגוב הרצפה) עדיף לשבת על ספסל קטן. הימנעו משמירה על יציבה לאורך זמן, שימו לב לשינויי יציבה תכופים ופיתחו הרגל טוב של הגנה על המפרקים בחיי היומיום.
כאשר הטמפרטורה יורדת, כלי הדם של מפרקי הברך מתכווצים בקור, וזרימת הדם מחמירה, מה שלעתים קרובות הופך את המפרקים לנוקשים וכואבים. לכן, כדאי להתחמם כשמזג ​​האוויר קר. אתה יכול ללבוש מכנסיים ארוכים ומגני ברכיים כדי להגן על מפרקי הברכיים. ללבוש מגני ברכיים בעת הצורך. למנוע מפרקי ברכיים קרים.
משקל עודף הוא אחת הסיבות החשובות שגורמות למחלות ניווניות של עמוד השדרה והמפרקים. משקל יתר יאיץ את שחיקת הסחוס המפרקי ויהפוך את הלחץ על משטח הסחוס המפרקי ללא אחיד. לכן, אנשים הסובלים מעודף משקל צריכים לרדת במשקל באופן פעיל, ולשים לב לתזונה ולשליטה במשקל.
ברגע שמופיעים כאבים במפרק הברך, יש לטפל בהם באופן פעיל, ולאמץ טיפולים פשוטים כמו דחיסה חמה ופיזיותרפיה. אם הטיפול השמרני אינו יעיל ומשפיע על ההליכה ועל חיי היומיום, מטופלים עם דלקת מפרקים ניוונית חמורה אשר סובלים מטיפול ארתרוסקופי לקוי יכולים לבחור בהחלפת מפרקים כדי להחזיר את תפקוד המפרק ולשמור על איכות חיים טובה.
אכלו יותר מזונות המכילים חלבון, סידן, קולגן ואיסופלבונים, כגון חלב ומוצרי חלב, שעועית ומוצרי סויה, דגים ושרימפס, אצות, פטריות שחורות, כפות רגליים של עוף, טרטרים, רגלי כבש, גידים וכו'. זה יכול להתחדש. חלבון וסידן למניעת אוסטאופורוזיס. זה יכול גם להזין סחוס ונוזלי מפרקים. זה גם יכול לחדש את האסטרוגן, כך שעצמות ומפרקים יוכלו לבצע חילוף חומרים טוב יותר של סידן ולהפחית את הסימפטומים של דלקת פרקים.